Как правильно париться в бане с веником

Правильное парение в бане с веником — это не просто приятное времяпрепровождение, а наука, способная улучшить здоровье и самочувствие. В статье рассмотрим, как проводить банные процедуры, чтобы максимально использовать их оздоровительный потенциал и избежать ошибок. Узнаете о типах бань, оптимальных температурах и влажности, а также о работе с веником и контрастных процедурах. Эта информация будет полезна как новичкам, так и опытным любителям банного отдыха, стремящимся сделать свои посещения более эффективными и безопасными.

Какие бани бывают

Если не учитывать современные СПА-процедуры с горячей водой и паром, можно выделить шесть основных типов бань.

В перечень разновидностей бань входят:

• Русская парная;
• Баня, отапливаемая по-черному;
• Финская сауна;
• Турецкие бани (хамам);
• Римские парные;
• Японские бани с контрастным душем.

Все перечисленные типы бань и саун основаны на воздействии горячего воздуха и пара на организм, но имеют значительные отличия. Эти различия могут определять показания и противопоказания к посещению различных типов бань.

Эксперты в области банных процедур утверждают, что правильное парение с веником — это искусство, требующее знаний и навыков. Во-первых, важно выбрать качественный веник, предпочтительно из березы или дуба, так как они обладают целебными свойствами. Перед использованием веник следует распарить в горячей воде, чтобы он стал мягким и гибким.

Во время парения рекомендуется соблюдать умеренность: не стоит оставаться в парной слишком долго, чтобы избежать перегрева. Оптимальная температура в бане должна составлять 60-80 градусов Цельсия. Профессионалы советуют начинать с легкого прогрева, а затем постепенно увеличивать интенсивность.

При использовании веника важно правильно выполнять движения: легкие похлопывания и поглаживания по телу способствуют улучшению кровообращения и расслаблению мышц. Завершить процедуру стоит обливанием холодной водой, что поможет укрепить иммунитет и повысить тонус. Таким образом, соблюдение этих рекомендаций позволит получить максимальную пользу от банных процедур.

Как правильно париться в русской бане? Температура, влажность, веники и многое другое.

Какая разница, где париться

Все понимают, что различия не только в температуре и влажности воздуха. Прежде всего отличается микроклимат бани и сам процесс проведения оздоровительных процедур. Например, в русской бане температура и влажность достаточно высокие – 65-70оС и 70%, но не самые большие из всех существующих. В финской сауне температура воздуха может быть и выше, но влажность почти вдвое меньше. Влажность воздуха в помещении турецкой хамам и японской контрастной бани может быть даже выше, чем в русской парилке. Париться приходится по-разному, хотя русский вариант бани, возможно, наиболее универсальный.

В использовании в русской парилке режима горячего воздуха и высокой влажности имеется глубокий смысл:

• Во-первых, в помещении русской бани высокая, но терпимая температура воздуха и достаточно горячий и влажный пар. Возможно, париться в таких условиях физически тяжелее, но на тело воздействуют два фактора, оба важных по своему оздоровительному действию;
• Русская манера париться в корне отличается от оздоровления в других видах парилок. Близкой по организации и духу может быть только финская сауна. Чтобы париться правильно, нужно работать веником, делать массаж и контрастное купание.

Физически это дается тяжело, поэтому температура в русской бане не столь высока, как в финской сауне. Поэтому отличные бани отличаются от хороших правильно подобранным балансом влажности и температуры, даже если париться приходится в не совсем комфортных условиях.

Еще сложнее париться в русской бане, истопленной по-черному открытым сжиганием дров. В этом случае к очень горячей и влажной атмосфере добавляется дым, угарные газы, испарения дегтя, эфирных масел и живицы. Париться в такой бане тяжело, просидеть, как в сауне, 7-10 минут гораздо сложнее, дым и очень горячий пар просто не дают полноценно дышать, можно и угореть.

Современная медицина относится к черной бане с огромным недоверием из-за возможных последствий. Но в старину предпочитали париться именно в такой русской бане, мало того, с успехом лечили заболевания кожи, дерматиты, бронхиты и даже астмы. Весь секрет в правильном подборе дров и получении дыма нужного состава, с добавкой корешков, сушеных трав и березовых поленьев. Недаром гуру банного дела сравнивают оздоровительный эффект от черной бани с процессом приготовления колбасы горячего копчения, а способ париться в сауне с веником, по их мнению, напоминает современную технологию варенки.

Важно! Секреты протапливания парилки открытым огнем и дымом в большинстве случаев уже утеряны. Занятие это крайне небезопасное, и любая самодеятельная попытка париться с дымком может оказаться фатальной.

Кроме того, чтобы париться в русской черной бане, нужно от природы обладать хорошим здоровьем без фитнеса и спортивного зала.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о том, как правильно париться в бане с веником:

1. Выбор веника: Разные виды веников имеют свои уникальные свойства. Например, березовый веник обладает антисептическими и противовоспалительными свойствами, а эвкалиптовый веник помогает при заболеваниях дыхательных путей благодаря своим ароматическим маслами. Правильный выбор веника может значительно улучшить эффект от парения.

2. Техника парения: Правильная техника использования веника включает в себя не только похлопывания, но и легкие поглаживания. Это помогает улучшить кровообращение и расслабить мышцы. Также важно не забывать о том, что веник нужно использовать в ритме с дыханием, чтобы избежать перегрева.

3. Подготовка веника: Перед использованием веник следует подготовить. Его нужно замочить в горячей воде на 10-15 минут, чтобы он стал мягким и эластичным. Это не только облегчает процесс парения, но и позволяет раскрыть эфирные масла, что усиливает аромат и полезные свойства веника.

Техника профессионального парения или Как работать веником в бане

Баня: польза и вред

Существует множество мнений о влиянии сауны и парилки, и не все они обоснованы. Правильное использование русской бани может оказать значительное оздоровительное воздействие, но только при регулярных посещениях сауны или хамама. Важно учитывать особенности организма и правильно подбирать температурный режим. Оптимально иметь собственную сауну или возможность регулировать температуру и влажность в общественной бане.

Общественные бани могут приносить больше вреда, чем пользы. Посещение сауны безопасно только при уверенности в санитарной чистоте помещения, так как такие заведения могут быть источником кожных заболеваний.

При регулярных посещениях сауны можно ощутить положительное влияние:

• Улучшается кровообращение и обмен веществ в мышцах, суставах и коже, уменьшаются боли в связках и суставах;
• Углубляется дыхание, что способствует оздоровлению бронхов и легких;
• Расслабляющее действие массажа веником и горячей воды положительно влияет на периферическую нервную систему, помогая справиться со стрессом.

Многие любители русской бани отмечают улучшение состояния ногтей, суставов пальцев ног, а также избавление от мозолей и натоптышей.

Тем, у кого есть проблемы с дыхательной системой и кожей, рекомендуется посещать турецкие и арабские бани с низкой температурой и минеральной водой. Греческие и римские термы обладают восстанавливающими свойствами для мышц и связок, включая длительное прогревание в умеренно горячем воздухе с последующим отдыхом в теплой воде.

Японские бани предлагают контрастные процедуры с горячей и холодной водой. Хотя париться в такой бане может быть сложно, эффект для сердечно-сосудистой системы от таких процедур уникален.

В русской и финской бане акцент на воздействие горячего влажного воздуха и использование веника. Оздоровление в сауне или парилке заключается не в сильном хлестании веником, а в мягком воздействии березовой листвы на кожу, что часто оказывается более безопасным и эффективным, чем массаж или контрастные обливания.

Противопоказания

Нельзя просто так париться в русской бане, сидеть в парной и полностью оздоровиться. Часто по завершению процедур человек чувствует себя бодрее, выше тонус, меньше мышечного дискомфорта. На самом деле посещение русской бани – это серьезный удар по сердечно-сосудистой и периферической нервной системе. Результат посиделок в парилке может сказаться на самочувствии через сутки, а то и через двое. Поэтому в русской бане даже при идеальном здоровье и самочувствии осваиваются постепенно.

Кроме того, париться в бане противопоказано:

• При наличии хронических заболеваний любой природы;
• После перенесенных заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой;
• При повышенном артериальном давлении;
• Наличии открытых ран;
• При аллергической реакции на моющие и антисептические средства;
• Повышенной чувствительности к содержанию кислорода в воздухе.

На последний фактор вообще мало кто обращает внимание, а зря. Даже у абсолютно здоровых взрослых людей снижение содержания кислорода в воздухе с 21% до 19% вызывает жестокие приступы головной боли, при 18% – резко ухудшается самочувствие, при 16% – уже можно потерять сознание.

В условиях сауны или русской парной содержание кислорода в воздухе может падать до 19-18%. Особенно, если для обогрева парилки в бане используется металлическая печка без экрана со стальным дымоходом. Париться в такой сауне без принудительной вентиляции некомфортно и даже опасно.

Как правильно париться в бане. Советы лучшего банщика России

Как часто можно ходить в баню

Существуют рекомендации по частоте посещения сауны, особенно русской парной, обычно один раз в неделю. Этот минимум считается безопасным для большинства любителей банных процедур.

Частота посещения русской парной зависит от образа жизни, физической активности и состояния здоровья. Рекомендации должны быть индивидуализированы.

Восточные термы, такие как турецкие бани, допускают практически ежедневные визиты. Для многих жителей Кавказа, Ближнего Востока и стран Арабского мира это стало частью жизни.

Посещение русской парной можно рекомендовать в зависимости от ряда факторов:

• Людям с тяжелым физическим трудом, профессиональным спортсменам, почтальонам и строителям — один раз в 2-3 дня. С возрастом промежуток между посещениями должен увеличиваться.
• Тем, кто много времени проводит за столом или на производстве, — один раз в 4-5 дней, желательно сочетая с массажем и обработкой мышц спины и ног веником.
• Лицам с ослабленным иммунитетом или после заболеваний — контрастное купание после финской сауны не чаще одного раза в десять дней. Спустя пару месяцев интервал можно сократить до недели.

Для остальных людей посещение русской бани зависит от физического состояния. Не стоит идти в баню после тяжелого рабочего дня или недели. Лучше отдохнуть, желательно поспать около 1,5 часов, а затем можно отправляться в баню.

Исключение составляют ситуации сильного стресса и выступления профессиональных спортсменов. Физически здоровому человеку полезно париться в русской бане при высоком уровне адреналина. Это отличный способ расслабиться и восстановить силы.

Какая температура должна быть в бане

Степень нагрева воздуха должна определяться физическим состоянием посетителей. В хорошей русской бане парилка разделяется на несколько зон. Самая холодная – на входе в сауну, здесь температура редко поднимается выше 60оС. Здесь же, как правило, делается приточное окно вентиляции для свежего воздуха. Многие владельцы русских бань считают пониженную температуру недостатком и ставят каменку прямо у входа в сауну. Если не вовремя поддать пару, то человек, только вошедший в помещение бани, испытает настоящий тепловой удар и шок, так делать нельзя, и таких парилок лучше избегать.

Каменка или чугунная печка должна располагаться в центре помещения или ближе к боковой стене. Кстати, финны так и делают, устанавливая дополнительный металлический экран, с помощью которого можно легко перенаправлять часть лучистой энергии на вход, на бак с кипятком или на приточное окно.

В центре русской бани на нижних полках температура не превышает 70оС. Далее, чем выше, тем жарче. На верхних полках воздух прогревается до 80-90оС, это оптимальная температура бани. Это предел, при влажности воздуха в 35% можно выдержать до 90оС, но не более 7-10 мин. Работать веником при такой температуре невозможно, для этого воздух не должен быть нагрет более 50оС. Поэтому под процедуры либо отводят отдельное, наиболее холодное место в парной, либо под массаж и работу веником, что более правильно, используют отдельное помещение.

Как правильно париться в русской бане

В русских банях отсутствуют специализированные процедурные комнаты, так как их дизайн не предполагает этого. Процедурные помещения со временем стали обычными моечными с душем, ванной или бассейном. Однако для правильной организации пространства необходимо выделить отдельное помещение с влажным, теплым и ароматным воздухом. Одна из стен должна быть кирпичной и соединенной с дымоходом печи. Тепло в бане обеспечивается излучением от печи, что поддерживает комфортную температуру даже при проветривании.

В таких условиях можно находиться на лавке час или два во время массажных процедур, вправления суставов и работы с клиентом веником. Оздоровление в русской бане – это наука и серьезный труд. Ранее в баню приглашали специалиста, близкого к медицинскому работнику — банщика, который отвечал не только за чистоту, но и за оздоровление клиентов. Его задачи включали:

• Правильное разогревание печи, создание нужной температуры и влажности в парилке, подготовка веников и нагрев воды;
• Проведение массажа мышц, работа с сухожилиями и коррекция суставов и позвоночника;
• Обработка мышц веником для полного расслабления;
• Обливание клиента водой.

Если процедуры проводятся правильно, на следующий день даже очень уставший человек будет чувствовать себя отдохнувшим, как после двух дней отдыха. В настоящее время функции банщика-костоправа часто выполняют массажисты. Посетители сауны чаще всего занимаются массажем самостоятельно, используют веник или просто проводят время в парилке.

Подготовка к посещению парилки

Не секрет, что в парное отделение русской бани нельзя входить сразу с улицы. Во-первых, это вредно для здоровья, во-вторых, все скрытые запахи тела новоприбывшего сразу же отравят атмосферу в сауне. Особенно жестко чувствуются в русской бане резкие запахи летучих веществ, в том числе моющих средств, мыла, парфюмерии и даже бензина, если человек приехал на машине.

Поэтому к заходу в сауну нужно готовиться:

• Долго и тщательно моются под душем с мылом, нужно удалить всю грязь, смыть кожное сало, тем самым открыть поры для доступа горячего воздуха и пара;
• Какое-то время стоят под душем с теплой, а далее с горячей водой.

Важно! Перед заходом в русскую парилку мыть и даже мочить волосы нельзя.

После этого нужно посидеть и просохнуть, с мокрой кожей в сауну входить нельзя, можно заработать термический ожог. Через 10-15 минут посиделок в комнате отдыха можно отправляться в сауну.

Первый заход

Даже при подготовке посетитель может не быть готов к интенсивному теплу русской бани, поэтому необходима акклиматизация. Рекомендуется зайти в парилку на 5-6 минут. На голове должен быть войлочный колпак, в руках – полотенце, а на ногах – банные тапочки из ткани или кожи. Хотя такая экипировка чаще ассоциируется с финскими саунам, для первого захода в русскую парилку она также полезна.

На теле не должно быть металлических или пластиковых предметов. Все вещи следует оставить в раздевалке. Банные принадлежности, включая колпак, полотенце и тапки, должны быть личными.

Если это ваше первое посещение сауны или русской бани, после захода в парную лучше отойти от двери и находиться подальше от каменки. Специалисты советуют присесть на корточки, избегая контакта с руками с предметами. Это поможет легче переносить жар, так как у пола температура обычно ниже – около 40°C при правильном нагреве.

Важно помнить! Во время нахождения в парилке не следует делать резких движений или махать руками. Даже легкий поток воздуха может быть обжигающим, что может привести к травмам.

В первые секунды может быть трудно дышать из-за высокой температуры, поэтому рекомендуется вдыхать через нос и выдыхать через рот. Через несколько минут можно вдыхать через слегка сжатые губы. Если в русской парилке становится невыносимо, лучше выйти на 10 минут.

Как париться с пользой для здоровья

Итак, первый заход с целью небольшого привыкания выполнен. Через 5-7 минут можно париться в основной заход, но прежде нужно оценить свое состояние. Если все нормально, одеваем колпак, берем полотенце и заходим в сауну. Стелим полотенце на лавку и садимся париться, главное, подальше от каменки.

Примерно через пять-шесть минут закончится адаптация, состояние нормализуется, и появится желание забраться на лавку повыше. Первый основной заход правильно провести в условиях средней тепловой нагрузки. Можно встать, пройтись по сауне, если париться станет тяжело, предплечья, грудь, шею и лицо можно растереть ладонями. Далее на коже появляется первый пот, и в целом состояние нормализуется.

В следующие заходы можно париться на полке повыше, но время нахождения в русской парной нужно определять для себя индивидуально. Самое страшное – это перегреть голову, поэтому посещение русской бани всегда в войлочном колпаке. Ноги никогда не страдают от перегрева из-за крупных кровеносных сосудов. Как только начинают «гореть» кончики или мочки ушей, слизистая глаз, нужно уходить из сауны или хотя бы перейти в более прохладное место.

Перерывы

В русских банях не стоит спешить с парением; важны регулярные перерывы. Первые два перерыва короткие — по 10-15 минут, затем следует более длительный — до 20-30 минут. Последние паузы лучше проводить с пользой: массажем, растяжкой или работой с веником. В это время гости могут общаться, наслаждаться напитками и приводить себя в порядок.

Перерывы необходимы по нескольким причинам. Во-первых, пребывание в бане создает нагрузку на сердце, сопоставимую с интенсивной физической активностью. Во-вторых, низкий уровень кислорода может вызвать кислородное голодание. В-третьих, организм теряет 40-70 граммов жидкости за один заход, что может привести к потере 500-700 граммов воды.

Важно поддерживать водный баланс, поэтому рекомендуется пить много жидкости: чай, минеральную воду или темный ржаной квас. Если нет проблем с кожей и обменом веществ, выпитая жидкость быстро выводится в виде пота. Однако пить следует не позднее чем за 10 минут до следующего захода в сауну.

Посещение с веником

Обычно при втором посещении сауны набирают в емкость не слишком крутого кипятка, добавляют в него эфирного масла эвкалипта, можжевельника. В полученный бульон погружают веник, чтобы листва полностью была скрыта под водой. Пока владелец парится, листья намокают и набирают влагу.

Обработку веником проводят либо в парной личной бани, либо на отдельной лавке в помывочной. Работать и париться непосредственно в сауне вполне возможно, но помещение нужно будет предварительно слегка остудить и проветрить. Париться с веником нужно вдвоем, хлестать придется не менее 10-15 минут в раскаленной атмосфере. Это тяжело, поэтому, чтобы банщику не угореть, слегка приоткрывают вытяжное окошко.

Лавку окатывают крутым кипятком, зачищают камнем и смывают теплой водой. Первые движения сводятся к простому поглаживанию березовой листвой. Большая часть эфирных масел и дегтя переходит на спину и ноги практически без потерь. Далее выполняется легкое похлопывание по мышцами спины и обязательно по ступням ног. Периодически веник окунают в горячий «бульон», но ни в коем случае не в кипяток, слегка отряхивают и продолжают процедуру.

Правильно действовать веником нужно умеренно, без большой силы. Хоть и говорят, что в русской бане синяков не бывает, на практике уровень чувствительности разный, возможны и гематомы, и царапины.

После обработки веником лучше всего накрыть спину горячим банным полотенцем и как минимум 5-7 минут полежать. После выхода из сауны нужно сразу смыть пот и следы от эфирных масел. У них высокая температура кипения, при охлаждении застывают на коже в виде пленки. Пока не смоем пот и грязь горячей водой, париться в сауне нельзя.

Контрастные процедуры

Насладиться русской баней невозможно без предварительного закаливания. Сауна связана с процедурами, такими как обливания и погружения в бассейн, но многие делают это неправильно. Например, некоторые сразу после парилки прыгают в ледяную воду или обливаются холодной водой, что не рекомендуется.

Контрастное закаливание следует проводить после сауны с сухим и горячим воздухом. После выхода из парной кожа теряет влагу, оставаясь слегка влажной. Лучше всего погрузиться в емкость с холодной, но не текущей водой, до плеч, оставляя шею и голову над поверхностью.

После закаливания рекомендуется принять теплый душ или вернуться в парную. Не стоит злоупотреблять закаливанием — достаточно двух-трех раз за одно посещение.

Завершение процедуры

На последнем этапе нужно уделить особое внимание ступням ног, можно сколько угодно париться в русской бане, но страдать от массы проблем с подошвами, если стопы не проходят оздоровление. Поэтому многие практикуют прогрев стоп на горячих камнях, раскаленных на каменке в специальной емкости.

Горячий камень засыпают песком и накрывают полотенцем или хлопчатобумажной тканью. Садимся на лавку и ставим ноги в песок. Нужно держать, пока хватит терпения. По окончании растирают руками, и можно идти в душ.

Завершением посещения русской бани всегда был массаж. Правильно сделать растяжку связок и мышц может только опытный массажист, в домашней сауне просто массируем руками мышцы ног, рук, шеи. Остается лишь короткий теплый душ, и можно считать, что посещение русской бани завершено.

Заключение

Правильное использование бани с веником доступно почти каждому здоровому человеку. Однако не стоит подражать привычкам других посетителей, особенно в вопросах ледяного закаливания и длительного пребывания в сауне. Ориентируйтесь на свои ощущения и индивидуальные возможности.

Уход за веником

Уход за веником — это важный аспект, который напрямую влияет на качество парения и общее впечатление от посещения бани. Правильный уход за веником позволяет сохранить его полезные свойства и продлить срок службы. Рассмотрим основные моменты, которые необходимо учитывать при уходе за веником.

Выбор веников

Существует множество видов веников, каждый из которых обладает своими уникальными свойствами. Наиболее популярные варианты — это березовый, дубовый, эвкалиптовый и хвойный веники. Березовый веник известен своим антисептическим действием и помогает улучшить циркуляцию крови. Дубовый веник обладает укрепляющими свойствами, а эвкалиптовый — помогает при простудах благодаря своим противовоспалительным качествам. Хвойные веники, в свою очередь, наполняют парную ароматом и способствуют расслаблению.

Подготовка веников

Перед использованием веников их необходимо правильно подготовить. Для этого веник нужно замочить в горячей воде на 10-15 минут. Это поможет смягчить веточки и сделать их более гибкими, что облегчит процесс парения. Также можно добавить в воду несколько капель эфирного масла для усиления аромата и полезных свойств.

Хранение веников

После использования веник требует особого внимания. Чтобы продлить его срок службы, необходимо правильно его хранить. Веник следует промыть под холодной водой, чтобы удалить остатки пота и грязи. Затем его нужно аккуратно повесить в сухом и проветриваемом месте, избегая прямых солнечных лучей. Это поможет предотвратить гниение и появление плесени.

Сушка веников

Сушка веников — это ключевой момент в уходе за ними. Веник не должен пересыхать, но и не должен оставаться влажным слишком долго. Оптимально, если веник будет высушен в тени, чтобы сохранить его цвет и полезные свойства. Если веник пересох, его можно восстановить, замочив в горячей воде на несколько минут перед использованием.

Проверка состояния веников

Перед каждым использованием веников стоит проверять их состояние. Если веточки стали ломкими или начали осыпаться, это сигнал о том, что веник потерял свои свойства и его лучше заменить. Также стоит обращать внимание на запах: если веник начал издавать неприятный запах, это может свидетельствовать о его порче.

Следуя этим простым рекомендациям по уходу за веником, вы сможете не только продлить его срок службы, но и сделать процесс парения более комфортным и полезным. Правильный уход за веником — залог качественного и приятного времяпрепровождения в бане.

Вопрос-ответ

Как правильно париться в бане с веником одному?

Парить обычно начинают от ног к голове, потом в обратном порядке. После омахивания веником плавно приступаем к постегиванию веником лежащего человека. Начинать следует потихоньку, слегка подстегивая то одну, то другую часть тела, постепенно ускоряя темп и увеличивая силу ударов.

Как правильно париться в бане для здоровья?

Начинать следует с ног и затем двигаться выше. Когда тело привыкнет и распарится, можно начать слегка похлестывать себя веником. Старайтесь прижимать листву как можно ближе к телу. Париться в бане лучше в несколько заходов, каждый раз увеличивая время пребывания в парилке.

Нужно ли мочить тело перед парилкой?

Перед посещением бани рекомендуется принять душ, чтобы очистить кожу от загрязнений. Также важно выпить достаточное количество воды, чтобы предотвратить обезвоживание в процессе парения. Рекомендуется надеть шапку или полотенце на голову, чтобы защитить волосы от перегрева.

Советы

СОВЕТ №1

Перед тем как начать париться, обязательно разогрейте тело. Это можно сделать с помощью горячей воды или просто посидев в парной несколько минут. Разогрев поможет избежать резкого перепада температуры и сделает процесс более комфортным.

СОВЕТ №2

Выбирайте веник в зависимости от ваших предпочтений и целей. Например, березовый веник отлично подходит для улучшения кровообращения и снятия усталости, а эвкалиптовый — для облегчения дыхания и борьбы с простудами. Не забывайте, что веник нужно предварительно распарить в горячей воде.

СОВЕТ №3

При использовании веника старайтесь не переусердствовать. Легкие, плавные движения будут более эффективными и приятными, чем сильные удары. Также не забывайте чередовать массаж с веником с отдыхом, чтобы избежать перегрева.

СОВЕТ №4

После парной обязательно примите контрастный душ или облейте себя холодной водой. Это поможет закалить организм и улучшить общее самочувствие. Также не забудьте выпить достаточное количество воды, чтобы восполнить потерю жидкости.